Die zwei größten Probleme beim Abnehmen sind:
- der Heißhunger, wenn man sich mehrere Tage kalorienreduziert ernährt hat und
- der Frust, wenn die Fortschritte nicht dem eigenen Anspruch oder den Erwartungen entsprechen.
Darum:
Erwarte keine schnellen Resultate, lerne Dich über ein paar Gramm weniger pro Tag zu freuen, wenn Du 2-4 Kilo pro Monat schaffst, ist das schon gut!
Wähle Deine Nahrung weise – sorge dafür, dass die Umstellung Deiner Ernährung Spaß macht:
- ernähre Dich von Dingen die Dir schmecken und wenig Kalorien haben,
- lass Nahrungsmittel weg, die viele Kalorien und wenig Masse haben (bsp. Alkohol)
- lass Nahrungsmittel weg, die keine ausreichende Sättigung besitzen (Bsp. Tostbrot)
- bevorzuge Nahrungsmittel mit viel Protein / Eiweiß statt Kohlenhydraten (Bsp: lieber 2 Steaks und ein Brötchen, statt 2 Brötchen und 1 Steak)
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