Gönn Dir mal was!

Die zwei größten Probleme beim Abnehmen sind:

  • der Heißhunger, wenn man sich mehrere Tage kalorienreduziert ernährt hat und
  • der Frust, wenn die Fortschritte nicht dem eigenen Anspruch oder den Erwartungen entsprechen.

Darum:

Erwarte keine schnellen Resultate, lerne Dich über ein paar Gramm weniger pro Tag zu freuen, wenn Du 2-4 Kilo pro Monat schaffst, ist das schon gut!

Wähle Deine Nahrung weise – sorge dafür, dass die Umstellung Deiner Ernährung Spaß macht:

  • ernähre Dich von Dingen die Dir schmecken und wenig Kalorien haben,
  • lass Nahrungsmittel weg, die viele Kalorien und wenig Masse haben (bsp. Alkohol)
  • lass Nahrungsmittel weg, die keine ausreichende Sättigung besitzen (Bsp. Tostbrot)
  • bevorzuge Nahrungsmittel mit viel Protein / Eiweiß statt Kohlenhydraten (Bsp: lieber 2 Steaks und ein Brötchen, statt 2 Brötchen und 1 Steak)